TUhjnbcbe - 2021/8/4 3:30:00
医院订阅哦莲花类的体式可能是在瑜伽中造成最多身体伤害的体式之一，所以了解一下膝盖的功能可以帮助练习者更加安全地进入体式、在我以前发过的一篇文章中（点这里读昨天文章），我们介绍了弯膝盖可以打断腿后侧的肌筋链，缓解腘绳肌的拉力，让前屈在髋的位置更好的发生,弯屈膝盖不仅仅是对前屈类体式有很重要的意义，弯曲膝盖还让膝关节的扭转成为可能。感受一下你膝关节的扭转我们可以做一个小练习来感受一下，坐在地板上，用你习惯的一条腿在你身前的地板上伸直，尽力伸直（这时候整条腿后侧的肌肉和筋膜组织作为一个整体被激活，特别是大腿的腘绳肌和小腿的肌肉）；现在把你的脚向左向右转几次。你这时候注意一下，这个转动发生在哪里？对，发生在髋关节，就是胯的部位-因为整条腿都处于锁定的状态，膝盖伸直的时候是锁死的，这时候当你脚向左向右的时候大腿小腿是一个柱体在转动。从这个练习看，貌似膝关节是不能左右转动的，对不对？但是让我们松开扎来看一看：现在我们弯屈膝盖（弯屈膝盖时，大腿的肌筋结构和小腿的肌筋结构之间断开），现在同一条腿在身体前面，膝盖弯屈90度的样子，用手稳定住大腿，勾脚，让脚趾向身体方向回勾（锁住脚踝关节）。再来把脚向左向右转动；现在你再注意一下，这个左转右转是从哪里发起的，对呀，不是髋关节啦，而是膝关节。所以你自己都可以在你自己的身体上发现，膝关节是可以扭转的，只不过是范围非常有限而已：平均的膝关节向内转动的幅度在10-25度，向外转动的幅度是30-40度，当然这些的前提都是膝盖是处于弯屈状态的时候。那么膝关节是可以有小范围扭转的，好吧，然后呢？然后就是这个对瑜伽练习实际上有非常大的影响。莲花和你的膝盖在莲花体式中，我们需要的大多数腿部的扭转都必须来自髋关节，因为髋关节是一个球槽结构的大关节，能够有比较大的转动幅度；而膝关节有效的转动只是是对髋关节转动（外旋）的补充；这一点非常重要，在练习中一定要有意识地把髋关节作为转动的发源处，把膝关节的转动作为补充。假如你的胯开的还不是很够，在这种状态下拼命地向对侧股沟处拉脚就会强迫膝关节做出超过其能力的扭转运动。这样身体的压力就完全和身体的能力不匹配，就把让身体处在一个非常容易受伤的状态。练习莲花，半莲花类体式的重点一定要放在