简单实用的瑜伽休息束,释放压力,放松心灵 [复制链接]

提起瑜伽很多人都不会陌生，但是说起瑜伽休息束，可能大多数人对此并不了解，瑜伽休息束又被称为冥想瑜伽、睡眠瑜伽、瑜伽Nidra等等，它是通过短暂轻快的练习，让人进入深层次的入定状态，以此来达到放松休息的目的。

瑜伽休息束的好处：

瑜伽中的休息术并不神秘，归根到底它只是一种冥想方法，可以让你帮你实现真正的放松，无论是外在的身体，还是内在的精神，都能够通过静态冥想的方法达到一种境界，那是一种无忧无虑放松的境界，感觉自身犹如羽毛一般轻轻落下，一层一层的放松下来，但是这样的状态要通过科学的指导进入，不可盲目尝试。

瑜伽休息束总是与冥想、睡眠等密不可分，梵语称瑜伽休息束为Nidra，意为更加深层次的睡眠，类似于我们佛教文化所讲的入定，两者之间有相同之处，但是瑜伽对于入定的姿势更加随性，瑜伽中的莲花盘坐式、婴儿式、挺尸式等等，都可以成为瑜伽冥想的姿势，在冥想中的过程中处于一种精神放松且清醒的状态，看上去犹如睡着了一般，但是对于周围发生的一切都有觉知，同时能让身体和精神有放松的感觉，这样的状态非常奇特。

当然想要进入这样的状态并不容易，一切都要通过坚持不懈的练习，将自身的意识放入到睡眠状态之中，介于这样半清醒半昏沉的状态下，你会一种进入梦境的感觉，完成压力的转移与释放，下面介绍几式常用的瑜伽冥想动作，你可以尝试一下感受身体的变化：

动作一：金刚坐调息

两腿两膝并拢，轻柔的闭合双眼，让身体安静下来，感受呼吸，吸气时让整根脊柱向上伸展，呼气试着排空所有的废气，你的呼吸越清晰越自然，你的身体在接下来的练习就会完美，放松意识，身体跟随呼吸的节奏起伏，感受身体的变化，腰背在呼吸的过程中始终是直立的，一张一弛，动静结合。

动作二：简易坐伸展冥想

双腿伸直，手撑地面，以“L”形状坐在地面上，吸气收脚，呼气绷脚，我们开始脚踝的关节活动，能够很好唤醒踝关节四周的肌肉，对于手脚冰凉的人应该在晚上或者冬天多做练习，吸气勾脚，吸气绷脚，让意识专注到末梢，不要走神，放松意识，放松呼吸，缓慢的放松，我们继续练习。

动作三：挺尸式

调整身体，慢慢的仰卧下来，两腿略微分开，手臂体侧打开，掌心朝上，让身体完全的安静，此时呼吸会真正的贯穿整个身体，慢慢吸气，慢慢呼气，去观察整个身体的放松，在这里体会身体的宁静，感受整个人都松弛下来，远离都市的喧嚣，拒绝工作的繁重，给自己一个找寻自我的机会。

动作四：双锁腿式

仰卧的姿态，缓慢的抬起双腿、屈双膝，两手扶住小腿胫骨，呼气向回拉动，感受整个背部完全的贴合地板，呼气时去观察脊柱的伸展，呼气，让屈髋、屈膝的动作更加的深入，手扶住两腿向回去贴靠腹部，骶骨保持稳定压实地板，面容放松，将动作做到标准无误。